水喝错了也致命！牢记2个“限水”时刻，与您的健康息息相

喝水喝得少一定会对身体健康不利，因此，“多喝水”成了很多人关心人的话。但是，喝水太多真的好吗？

其实，喝水不在于多，而在于会不会喝。为了您的身体健康，学会科学的饮水方法很重要。

这2种情况，悠着喝

01 运动前后

运动时会大量出汗，很多人会选择短时大量饮水来“解渴”，但事实上，这是不对的！

这是因为，在重体力劳动或剧烈运动后，大量出汗会使人体盐分流失，此时如果在短时间内大量摄入水而没有及时补充盐分，血液中的钠离子等电解质浓度迅速下降，可引发水中毒，严重者甚至出现死亡。

建议：运动前2小时左右就要注意补水，以防运动后脱水。

在运动中要掌握“少量多次”的补水原则。在运动后，若渴感强烈，可先用水漱漱口，再适当少量、多次增加饮水。

02 吃饭时

吃饭时喝水是很多人的习惯，有人是为了防止噎食，有人是为了解咸解辣。

其实，吃饭时少量喝水确实是没问题的，但千万要注意量！

一般建议吃饭时控制喝水量在一小杯(100～200毫升)以内比较合适。

但如果您习惯于在吃饭时饮入300毫升以上的水，这就是大量饮水了，对消化不利。

建议：吃饭时口干，可以适当喝点汤，由于汤里含有的蛋白质、油脂等成分，会刺激消化液的产生，这样就不容易影响消化了。

喝水，适合自己最好

《中国居民膳食指南2022》中指出，一般健康成人每天要喝1500~1700毫升的水。

大约相当于普通包装矿泉水3瓶，或者一次性纸杯8杯的量。

高温作业等出汗多的人群，饮水量还可适当增加。

而具体到个人时，饮用多少水为宜呢？其实大家可以通过自己的小便颜色来判断：

一般来说，若呈浅柠檬色，说明体内水分处于最佳状态；若小便清澈无色，则应稍微减少水分摄入；若小便呈黄色，则需及时补水。

限水人群

①心脏病患者、肾脏功能不佳者需根据医嘱确定每日饮水量。

②未满6个月婴儿，肾脏功能发育未完全，在母乳充足的情况下，不需要额外补水。

③支气管炎、细菌性肺炎等病毒性感染较为严重的感冒病患，不建议多喝水，否则可能造成低血钠症和液体负载过多等症状。