减肥 | 跑步减肥常见的误区汇总

减肥从来不是那么简单的事，减肥已经那么难了，反弹简直是所有胖子们的噩梦。

很多人可能会疑惑：为什么会出现反弹？该怎么才能避免这样的问题？

今天就和小壹一起来看下，是不是以下几种错误的方式让你瘦不下来！

一、摄入卡路里过量

不少人在跑步之后感觉非常饿，然后会管不住嘴的摄入大量的卡路里。

即使已经跑步有一段时间，但是如果你跑步所消耗的卡路里抵不上你摄入的卡路里，不仅根本不能达到减肥的效果，可能还会导致体重缓慢上升。

为了避免一次性摄入过多的卡路里，我们可以采取少食多餐的策略。将每天的餐数扩大到5-6次，但是减少每次的进餐量。此外，水果和蔬菜等健康食品是必不可少。

二、喝过量的运动饮料

我们会看到比赛中运动员们饮用五颜六色的运动型饮料，不少跑者就认为这很健康，纷纷效仿。

长时间艰苦的训练，耐力型运动员需要大量及时的能量补充，于是能量棒、凝胶和运动饮料成为补充能量的选择。

但是，很多运动饮料的含糖量其实非常高，经常食用的话，体内的热量自然贮存很多，会转化为脂肪。凝胶和运动饮料并非不能用，最好是用在大型比赛和关键的训练中，平时的能量补充还是需要健康的食物。

如果跑步时间不超过90分钟，一般情况下，无需在跑步期间或者跑步之后喝运动饮料。对于短距离跑步来说，普通的白开水是结束运动之后最好的补水方式。一般来说，如果不跑步，尽量不要喝运动饮料、果汁和苏打水等，它们含有较高卡路里，而且不会产生饱腹感，对减肥毫无益处。

三、受伤情况下不注重饮食

受伤之后会停止跑步休息，但有些跑者依然保持着和训练时一样的饮食习惯，有的人甚至因为有了更多休息的时间，社交活动增多，饮食量反而增长。

这样就难免摄入更多的卡路里，减肥计划也随之付诸东流了。

四、跑的过快

跑步减肥目的是要减少体内脂肪，加速脂肪燃烧，而脂肪燃烧只能是有氧的方式，所以一定是慢跑。剧烈的快速跑不仅不能燃烧脂肪，反而会加速体内糖原的耗尽。

以减肥为目的的跑步，比较建议跑步时间控制在45-60分钟。速度可以稍微慢一点，以保持均匀呼吸。

五、跑步距离不足

如果长期坚持跑步仍旧看不到理想效果，你可以逐渐加大自己的运动量延长每周的跑步距离。

每周一次45分钟的跑步和每周数次20分钟的慢跑所消耗的卡路里其实很难让你减轻体重。如果跑步是为了减重，可以尝试安排一周三至四次的慢跑行程，剩余时间搭配其他燃脂运动更为有效。

六、运动模式单一

耐力型的跑步或走路会削弱肌力与肌肉成长，对于肌肉增长及脂肪燃烧来说，其实并不那么有利。

对于减重来说，比起只有跑步，添加一些力量训练常很可能效果更好。肌肉的撕裂和愈合的过程需要能量，这意味着你会燃烧更多的热量。更多的肌肉，也会燃烧更多的能量。

该结合更多种形式的有氧运动以及力量训练让你的瘦身计划丰富起来吧~

七、跑姿不正确

很多时候，我们在跑步时总会不小心把身体的移动放在上下两个方向上，好像是在跳上跳下一样。

这样会对你的膝盖带来很大的压力，并且浪费很多能量，会比较容易疲惫不容易坚持。此外，你有没有见过跑步时双手在左右乱甩的跑友？

其实跑步时双手正确的姿势是自然地随着步伐前后摆动，这样能更好平衡身体。而在跑步机上有些跑者会习惯性地抓着把手不放，这样也是很不好的。

八、不能持之以恒

有些人经过一段时间的跑步锻炼后，便因失去兴趣而中止运动。

要知道，消化系统的变化比运动系统慢，中止运动后能量消耗明显减少，但胃肠道的吸收功能依然保持“旺盛”状态。此消彼长，体重当然会增加。若停止跑步减肥运动，应逐日递减运动量和运动时间，以免引起“反弹性肥胖”。

九、只在乎体重秤上的数字

跑步是塑形下半身最好的运动之一，因为在燃烧脂肪的同时可以重组肌肉。

肌肉组织比脂肪组织更紧密，尽管你在称体重发现并未减掉多少斤，但是腰围、臀围、胸部大小却会有明显的改善，照样可以从外形上达到视觉瘦身的效果。

如果你只进行有氧减肥运动并且减肥初期体重增加了，那么很有可能你的体重增加主要是由于运动导致食欲增强，运动后吃的更多导致的。这时候你需要做的就是把你每天吃的所有食物都记下来，第二天绝对不要吃多于今天的食物，控制饮食就能帮你解决这个难题了。

有氧运动＋力量训练的运动减肥方式是在增加身体能量消耗，减少身体脂肪总量的同时，增加了身体的肌肉含量。此时跑者自身会发现虽然身体重量不减反增，但身体的维度还是减小了，身体变得比以前结实了。

可惜的是，因为忘记减肥的根本目标，过度看重体重数字，大部分人在运动的早期就因看不到体重下降而陷入沮丧，减肥大业便半途而废了。

《壹生青》

减脂肪、减腰围、减肚子，几天看得见！